Beachvolley - sommarens hetaste träningsform

Sol, sand, brunbränd hud och effektiv förbränning. På sommaren finns inget trendigare än att hålla sig i form med beachvolley.

 

Hör du till dem som ligger och steker i solstolen hela dagen på stranden? Eller kanske tvärtom svettas på löpandet inne i gymmet trots att solen gassar och termometern visar 30+ utanför? Dags att tänka om! Dra ihop ett kompisgäng och testa sommarens trendigaste sport - beachvolleyboll. Där får du allt på en gång; träning, solbränna och socialt umgänge.

Historik

Beachvolleyboll, som är en variant av traditionell volleyboll, växte fram i Californien under 1920-talet. Trots att sporten ofta ses som en nykomling, har den alltså redan ett antal år på nacken.   Den skapades från början som ett tidsfördriv för surfare på den amerikanska västkusten, i väntan på de rätta vågorna. De första banorna sattes upp på stranden Santa Monica, och snart började man även ta till sig sporten på Hawaii.

På 1970-talet kom sporten till Sverige och åtta år senare spelades det första svenska mästerskapet. Dock var det först under 1990-talet som sporten fick sitt verkligt stora genombrott, bland annat genom att den då blev en OS-gren. I Atlanta 1996 gjorde beachvolleyspelare för första gången upp om de olympiska medaljerna.

 

De flesta förknippar dock förmodligen beachvolley som en lekfull aktivitet under semestern. Och när ett vanligt kompisgäng samlas en dag på stranden blir det förstås inte alltid lika blodigt allvar i spelet som vid riktiga tävlingar. Gemenskapen och nöjet är kanske viktigare än att följa reglerna till punkt och pricka. Men kom ihåg att ju fler spelare ni är på planen samtidigt, desto mindre blir den enskilda insatsen i spelet och därmed även träningseffekten! Så varför inte föreslå en riktig turnering med kompisarna också?

Så här spelar du beachvolley

Beachvolley är en lagsport, där två lag med två spelare i vardera möter varandra. Spelplanen består av två planhalvor som skiljs åt av ett nät. Varje planhalva är 8*8 meter stor och underlaget utgörs av sand.

I korthet kan man säga att spelet går ut på att slå bollen över nätet och ned på motståndarnas planhalva. Det lag som lyckas får en poäng och vinner bollen. Spelet startar sedan igen med att det lag som vann den senaste bollen servar. Lagen har tre slag på sig att spela bollen mellan varandra och få över den till motståndarsidan. Huvudsakligen spelar man med händerna, men det är tillåtet att ta bollen med andra delar av kroppen också.

Som nybörjare kan det ta ett tag innan man fått in tekniken tillräckligt bra för att få igång ett ordentligt spel, men med lite övning kan man så småningom börja köra matcher med riktig poängräkning.

Så räknas poängen: En match spelas i bäst av tre set. De två första seten spelas till 21 poäng och det eventuella sista, avgörande setet spelas till 15 poäng. Varje set måste vinnas med minst två bollar. Lagen byter planhalva efter var sjunde spelad boll (så att inget av lagen ska kunna ha fördel av exempelvis sol eller vind).

Träningseffekt

När du spelar beachvolley får du ett allsidigt och effektivt träningspass för hela kroppen. Just att sporten spelas i sand maximerar träningseffekten. Att springa och hoppa i sand är något av det jobbigaste man kan göra för rumpa, lår och vader - de får jobba mycket mer än på fast och plant underlag. Förbränningsfaktorn kan även bli riktigt hög, särskilt om du har spelat ett tag så att tempot i spelet kan hållas uppe utan alltför många avbrott. Följer ni tävlingsreglerna med endast två spelare per planhalva blir det definitivt mycket springande hit och dit och många snabba vändningar och tvära kast. En riktig pulshöjning, med andra ord. Du övar dessutom upp din explosivitet, genom hopp och snabba ruscher till olika delar av planhalvan. Även överkroppen, inte minst axlarna, får jobba en hel del med alla slag och mycket rörelse med armarna ovanför huvudet.

Som om inte detta vore nog övar du upp ditt bollsinne, din reaktionsförmåga och din balans. Och du kommer garanterat att ha roligare än på länge - och att ha roligt är kanske det allra viktigaste för att vår träning ska ge goda resultat.

 

 

//Josefin Auer