Kroppsnytt’s recept till en plattare mage
Målet, en plattare mage, det som indirekt blir sagt är att man vill komma ner till en acceptabel fettprocent nivå. Problemet som följer för gemene man är, hur vet man när målet är uppnått utan de rätta verktygen? En platt mage går dock att ”mäta” genom en snabb titt i spegeln eller helt enkelt att fråga ens nära och kära. Här nedan kommer vi att presentera 3 saker att tänka på för att hjälpa er på vägen mot den platta magen ni eftersträvar.
| Cardio, cardio och återigen cardio
Du kan ta dig igenom hela spektret av magövningar på gymmet men resultaten kommer fortfarande att lysa i sin frånvaro så länge du har ett lager fett som täcker över musklerna. Visst är det känt att styrketräning bränner fett, men endast till en viss del, för att effektivast bli av med ditt fett så ska du tänka i aerobics-banor.
Aerobics är utan tvekan herre på täppan när det gäller att bli av med fett på kroppen därför bör din dagliga rutin innehålla någon typ av aerobics träning. |
|
 |
Du kan börja med att snöra på löparskorna och springa åtminstone 30 minuter, 6 dagar i veckan om schemat tillåter. När du känner att du inte får upp samma flås som tidigare ökar du helt enkelt till 45 minuter, varför inte vara lite kaxig och sikta på 1 timme. När löparskorna har gjort sitt så varför inte ta på sig sina favorit badshorts och simma några vändor, kanske sätta sig på spinning cykeln och trampa någon kilometer?
Blir träningen allt för monoton kan intervallträning vara ett välkommet alternativ, avsätt helt enkelt några sektioner i träningen där du ökar intensiteten, var ödmjuk mot dig själv och gör detta när du känner dig redo.
Mindre fett och socker. Dagens samhälle är överflödigt med ohälsosam mat som är proppat med onyttiga fetter och socker. Om din dagliga kost innehåller onyttig mat så kommer en platt mage praktiskt taget att vara utom räckhåll, det är dags att bryta mönstret! Dra ner på kött och om det är möjligt så dra även ner på mejeriprodukter.
Om detta känns som en omöjlighet så försök i alla fall att begränsa dig till kött med låg fettprocent, vi talar nu om:
Kalkon.
Kycklingbröst utan skinn.
Fisk
-
Fettsnåla köttprodukter (hästkött är väldigt rikt på protein och omega3 samtidigt som det är fettsnålt),
Mat att hålla sig borta från innefattar:
Detta betyder inte att man måste svälta sig själv, sanningen är att man kan göra raka motsatsen, ju hälsosammare du äter desto mer kan du äta.
Att tillåta sig själv att äta något onyttigt då och då är inte förbjudet men låt det inte bli ett mönster.
Tålamod
Många tror att de kan få en platt mage på några månader, dessa människor blir mer än ofta besvikna och avtrubbade då de märker att fettförbränning är mer tidskrävande än vad de först trodde. Visst är snabb fettförbränning ingen omöjlighet men kroppen tar en massa stryk, du bör istället försöka anamma en hälsosammare livsstil och sikta på att bli av med ca 0.5 – 1 kilo fett per vecka.
Att tänka långsiktigt är det som är bäst.
//Team KroppsNytt
