Alkohol och träning

Att ta en kall öl på uteserveringen eller en svalkande drink i baren hör för många sommaren till. Semestertider ger ständigt tillfällen att ta ett extra glas. Men den som förväntar sig goda resultat i gymmet gör bäst i att se över sitt alkoholintag.

Midsommarfirande, kräftskivor, grillfester och poolpartyn. Ljumma kvällar då solen aldrig tycks vilja gå ned. Skälen till blöta nätter är många såhär års, och en stor del av befolkningen ökar sin alkoholkonsumtion markant under årets varmaste månader.

Dock blir det lätt för mycket av det goda - något som inte minst visar sig på gymmet. Alkohol försämrar effekten av din träning på flera olika sätt.   Genom att hämma såväl muskelbildning som fettförbränning motverkar den just det som de allra flesta vill uppnå med sin träning.   Du som tar seriöst på träningen bör därför vara sparsam med alkoholen.

Kanske tränar du för att gå ned i vikt? Du har lagt om dina matvanor, men kanske glömt bort att se över dina dryckesvanor? Det spelar ingen roll hur sunt du äter om du i tillägg konsumerar stora mängder alkohol. Alkoholen kommer då att sätta sig i vägen som en stor bromskloss och försvåra viktnedgången. Alkohol är nämligen en mycket rik energikälla. Näst efter fett är den faktiskt det mest energitäta näringsämnet (7 kcal/gram, jämfört med fett som innehåller 9 kcal/gram samt protein och kolhydrater som innehåller 4 kcal/gram).

Alkohol har alltså i sig ett högt kaloriinnehåll. Som om inte det vore nog är många alkoholhaltiga drycker; såsom cider, alkoläsk och drinkar, sötade - vilket höjer kaloriinnehållet ytterligare. Till saken hör även att flytande kalorier är extra lätta att få i sig många av. Det är lättare att dricka sig till ett för högt dagligt energiintag än att äta sig till det.

En stor starköl innehåller omkring 250 kcal - lika mycket som en stor kanelbulle! Många söta alkoholdrycker har jämförelsevis ännu högre kaloriinnehåll. Ändå är det många som tänker till en extra gång innan de beställer den där stora bullen på caféet, men få som bryr sig om den aspekten innan de sveper en öl. Detta trots att ölmage knappast är ett okänt fenomen..

Vidare inbjuder hela situationen runt alkoholintag ofta till en ytterligare ökning av energiintaget. När vi dricker förändrar vi våra matvanor rejält - och då handlar det inte bara om nötter och snacks till drinkarna, utan även om det starka suget efter fett- och kolhydratrik mat som alkoholen skapar. Det klassiska fyllekäket framåt småtimmarna blir oftast ett betydligt mer kalorifyllt mål än man tänkt sig.

Dessutom gör berusningen att vår omdömesförmåga och självbehärskning blir sämre, vilket gör att det blir svårare för oss att kontrollera vad, och i vilka mängder, vi stoppar i oss. Man behöver med andra ord inte vara matematiker för att räkna ut att kaloriintaget lätt kan skjuta i höjden under en festkväll.

Även dagen efter en fylla kan suget efter fett och kolhydrater vara starkt, och matintaget blir vanligtvis inte fullt så hälsosamt som man kanske tänkt sig. Dessutom lockar en dag på soffan förmodligen mer än en timme på gymmet när man är bakis - även om det var det sistnämnda som utgjorde den ursprungliga planen.

Men kanske är soffan trots allt det mest förnuftiga beslutet i det tillståndet, för att träna med baksmälla är ingenting att rekommendera. Har du druckit så mycket att du mår dåligt dagen efter kommer din kropp att ha fullt upp med att bryta ned alkoholen. Det finns därmed inte lika mycket kapacitet kvar till att ta till sig träningen, och effekten blir sämre än vanligt.

Under nedbrytningsprocessen bildas dessutom ämnen som ökar nedbrytningen av musklerna. Det har också visat sig att alkohol påskyndar bildandet av mjölksyra. Detta gör att det kan vara prestationssänkande att träna även med mycket små mängder alkohol i blodet.

 

Alkohol påverkar också det centrala nervsystemet (se bara hur okoordinerade och vingliga vi blir när vi är berusade!). Följden i gymmet blir att det blir svårare att utnyttja sin kapacitet till max, få ordentlig kontakt med musklerna och ta i fullt ut och på rätt sätt. Långvarigt alkoholintag i större mängd kan dessutom hämma produktionen av det muskeluppbyggande testosteronet.

Även din egen insats på träningen tenderar att bli halvdann om du tränar dagen efter alkoholkonsumtion. För handen på hjärtat, orkar du ta i med samma kraft som vanligt när du står på svajiga ben, med sprängande huvudvärk, lätt illamående och ska köra knäböj? Förmodligen inte. Baksmällan är ett symptom på att det blivit för mycket, och när kroppen är ur form är det nästan omöjligt att få ett lika intensivt och lyckat träningspass som när man känner sig fysiskt och mentalt utvilad.

Vill du få ut maximalt av alla dina träningspass gör du därför bäst i att planera in dina vilodagar till dagen efter högt alkoholintag. Ett annat alternativ är givetvis att inte konsumera mycket alkohol överhuvudtaget.

Sist men inte minst kan det vara värt att påpeka att många olyckor och skador sker just på fyllan. Det handlar om alltifrån rattfylla och slagsmål till övriga personskador och fallolyckor. Detta kan vara värt att tänka på innan man super sig redlöst berusad. Hur retligt vore det inte att tvingas avstå från träningen på grund av man skadat sig efter ett enda förargligt litet snedsteg på fyllan?

Men kicken som alkoholen ger då? Den går att få på andra sätt. Nya studier visar faktiskt att motion ger en minst lika stor kick som alkohol gör. Du kan alltså känna dig lika upprymd och glad efter ett intensivt träningspass som efter en drink - dessutom helt utan att det innebär skada för din hälsa.

Att dricka måttliga mängder alkohol då och då är förstås ingen enorm katastrof, men det kan vara bra att vara medveten om på vilket sätt alkoholen påverkar vår fysiska form. Ju mer seriöst man tar på sin träning, desto mer noga bör man vara med att skära ned på alkoholen. Det kan vara den där extra ölen på fredagskvällen som hindrar sexpacket från att komma fram!

 

 

Text Josefin Auer